跑者易出現瘀傷? 或是忽視跑前熱身所致

跑者易出現瘀傷? 或是忽視跑前熱身所致

本站體育1月2日報道:

跑者完成一次長跑之後,爬樓梯時或許就會被樓梯絆倒,脛骨處出現瘀傷;汽車後備箱門打開時,可能一不小心就會碰到腦袋而出現瘀傷……所謂瘀傷,也就是皮下血管受到擊打或者衝擊力而出現破裂所致。跑者出現瘀傷的情況更爲常見。

紐約大學朗格尼醫學中心運動醫學初級護理主管丹尼斯·卡爾多尼表示:“跑者羣體普遍出現瘀傷,尤其是當他們進行速度訓練或者馬拉松之類的耐力比賽時,毛細血管容易破裂,從而在某些區域出現瘀傷。”

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另外,身體的某些部位遭遇撕裂或者拉傷時,也會出現不同程度的瘀傷,包括黑趾甲,特別是大腳趾。由於每個人的身體狀況不同,出現瘀傷的頻率和嚴重程度也是不同的。

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卡爾多尼表示,年齡在這方面是一個很重要的因素。隨着年齡的增長,血管會逐漸變得脆弱,在一些暴露的部位,比如腿和胳膊更容易遭遇瘀傷。如果平時較多魚油或者吃鎮痛藥物布洛芬較多的話,血液會變稀,血凝速度也會變慢,出現瘀傷的概率就會大增。

跑者如果頻繁的出現瘀傷,雖然不會對跑步表現產生影響,但是仍然需要引起重視,因爲這可能反映出跑者在訓練或者營養方面存在一些不足。

卡爾多尼說:“如果你出門之後直接開始跑步,而沒有通過熱身讓肌肉活躍起來,就會導致某些肌肉的負擔過重,從而引起瘀傷。跑步之前的熱身不可少,每週的運動不能只進行跑步,應該增加一些交叉訓練。”

飲食對瘀傷的影響方面,卡爾多尼表示:“跑者需要保持水分充足,因爲這會影響到血管的濃度。如果血液較粘稠,心臟泵血的難度就會加大。血管遭遇損失之後,營養物質就顯得尤其重要,像維生素C和D,是能夠修復肌肉和增強血管的。”

瘀傷並不能在短時間內就癒合消失,目前沒有藥物或者治療方法可以做到這一點。但是,有些辦法能夠加速癒合的過程。

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第一個辦法就是冰敷。剛出現瘀傷的時候,每天多次對瘀傷部位進行冰敷,每次持續時間在15-20分鐘。通過冰敷,可以讓減少流經瘀傷區域的血液,減輕瘀傷症狀。如果是熱敷的話,就會起到相反的效果。

第二個辦法是使用肌內效貼布。也稱爲運動繃帶,由透氣的棉質製成,能夠連續貼好幾天,遇水也不會脫落。

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牛奶爲跑者提供3大益處 但有兩類人是例外

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本站體育1月22日報道:

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牛奶並非人人都喜歡,之前曾有研究認爲牛奶中的飽和脂肪與心臟病之間存在關聯。不過,最新的研究已經推翻了這個論斷。美國休斯頓大學公共衛生學院的營養和心血管流行病專家瑪西亞·奧托表示:“我們沒有發現牛奶和心臟病之間存在關聯的實際證據。”

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運動營養學家、《Run to Lose》一書的合作者之一帕姆·尼西維奇·比德表示,這個研究成果讓她更有信心推薦自己的運動員多喝全脂牛奶。那麼,牛奶在哪些方面對跑者有利呢?

加速肌肉恢復

跑步結束之後喝一杯巧克力牛奶是有道理的。不管是無脂奶還是全脂奶,一杯牛奶含有8克的蛋白質和12克的碳水化合物。蛋白質能夠促進肌肉恢復,碳水化合物爲肌肉儲存更多的糖原。而且,牛奶中還富含電解質鉀,有助於跑者保持健康的肌肉功能。

增強骨骼

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雖然像跑步之類的承重性運動能夠改善骨骼力量,但是跑者仍然需要鈣來增強骨骼。牛奶就是最好的鈣來源之一。正常情況下,人們每天需要攝入1000毫克的鈣,一杯牛奶含有300克左右的鈣,一杯酸奶的含鈣量是450毫克。另外,牛奶中還含有維生素D,它有助於促進人體吸收鈣。

促進營養吸收

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如果沒有脂肪,人體就無法處理很多重要的脂溶性營養物質,比如維生素A、D、E、K等。有一些脂肪,像歐米伽-3脂肪,對大腦的健康是非常關鍵的。1克脂肪含有大約9卡路里的熱量,所以能讓跑者保持長時間的飽腹感,防止亂吃零食。

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但是,這並不意味着就可以無節制的吃奶製品,包括牛奶、奶酪、酸奶等。人體需要飽和脂肪,但是需要適量。專家建議,飽和脂肪每天爲人體提供的熱量不超過總熱量的10%爲宜。如果早晨喝了一杯全脂奶,那麼在跑步結束之後最好是喝低脂奶。

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如果對牛奶過敏或者患有乳糖不耐症,那麼就不應該再攝入牛奶了。他們攝入牛奶之後,通常會出現腸胃不適,包括腹瀉、噁心、嘔吐、腹脹等,也可能出現皮疹、腫脹、呼吸困難等過敏反應。通常在攝入奶製品30分鐘至2個小時之後開始出現上述症狀。

爲了保證營養均衡,可以選擇杏仁奶、豆奶、燕麥等來作爲牛奶的代替品。不過,它們並不能完全取代牛奶,可能還需要專門補充維生素D和鈣。

臺灣有200多種雜草可食!大橋頭老宅「雜草町」找回與土地的連結

臺灣有200多種雜草可食!大橋頭老宅「雜草町」找回與土地的連結

雜草或許在我們的視野中顯得不起眼,時常被忽視。然而,這些雜草卻擁有強韌的生命力和多樣的潛力,雜草在生態中扮演着重要的角色,它是土地中的先驅植物,爲土地開路並維持生態平衡、增加有機質,對環境是不可或缺的。林芝宇和賴瑋婷透過雜草的認養行動,嘗試在都市中覆育綠地,讓雜草能夠在這片土地上自由地生長,維護土地的生態和孕育生物多樣性,當中卻也面臨着人們對雜草的誤解。這使雜草稍慢開始舉辦各種活動和工作坊,透過親近大自然的方式,引導人們認識周遭的雜草,重拾對土地的尊重。不僅如此,他們還將雜草的美感延伸到草根筆的藝術創作,以視覺方式呈現植物的原貌,雜草稍慢希望透過飲食、採集和製作,讓人們親近雜草,瞭解到雜草的價值。


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↑林芝宇(左)和賴瑋婷(右)在雜草町合影。 照片提供/雜草町臉書,臺北老屋新用計劃《居所本事》

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原本過着朝九晚五上班生活的林芝宇和賴瑋婷,因爲厭倦了坐在辦公室內束縛的感覺,毅然決然辭去了工作,與朋友展開了一段腳踏車環島的冒險,經過小農家、有機農場、自然農法的環島之旅。這趟旅程成爲他真正接觸自然的契機。從公司的職場上班族,一躍而成爲大自然的學徒。每天起牀就要到農田了幫忙拔草、種菜,與土地的互動成爲他生活的一部分。經過實際上山採草後,她察覺天然又原始的深山環境也會被噴除草劑,並意識到臺灣的土地生態是被漠視和干擾的,但雜草其實是好的藥材,也是耐受性強,能夠維護生態多樣性的植物,因此這啓發了他利用被丟棄的雜草,煮一鍋雜草茶,爲土地發聲,讓大家瞭解雜草是可以如此親近於人。

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林芝宇說:「在都市裡常常會有空虛、孤立的感覺,但當在跟土地接觸,會覺得跟土壤、植物、昆蟲,或是一陣風都是有連結的,所以從那時候開始就很吸引我在土地這件事。」這段日子讓他們深刻體會到與土地相處的踏實感,重新連結到自然的生命力。

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雜草町 雜草專屬的文創據點

經過了環島之旅,林芝宇辭去了上班族的生活,重新評估自己對大自然的認知,也激發了他對手作青草茶的興趣,他開始向青草藥師學習如何製作青草茶、一起上山採草,後來始參與職業工會和社區大學,學習更多製茶技巧。

他分享到以前他的外公外婆在家裡都會煮青草茶,只要夏天一到,他們就會煮一大壺給家裡的人喝,等到自己學會後,發現青草茶是一種貼近生活、平易近人的茶飲。林芝宇說:「透過累積多年對雜草的認識和經驗,我們在採雜草的過程中就能直接判斷這些雜草是否能採集,其實臺灣有兩百多種都是可食的,收集到的雜草經過挑選、剪段、日曬後,就可以熬煮成一鍋雜草茶,由於很多雜草是青草茶的原料,所以喝起來就像阿公阿嬤煮的青草茶。」

環島後,2014年,林芝宇便成立了「雜草稍慢工作室」,期待在「稍微慢一點」的步調裡與土地一起生活。

2018年,夥伴賴瑋婷加入了雜草稍慢工作室,並決定經營一個開放式的空間,也就是現在的「雜草町」。雜草町是賴瑋婷家人的舊住處,而早期則是賴瑋婷叔公開的小兒科,廢棄之後這個空間便留下了很多日常用品和傢俱,這也是親戚們反對的原因之一,因爲很多物品對親戚們來說是有回憶價值的,所以親戚們希望若他們要使用這個空間就必須好好處理這些物品,所以他們花了將近一整年的時間在整頓這個環境,2020年成功落腳於臺北市大同區的大橋頭。

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一踏入雜草町,會看到富臺灣味的綠底磨石子牆,然後延伸出一個大吧檯,林芝宇說:「以往牆壁都塗了厚厚的漆,磨掉之後才發現原來裡面有這麼美麗的磨石子,所以才決定把它修復起來,然後把整個地板跟吧檯都復刻成磨石子的外貌。」除此之外,雜草町內還有一大片日式榻榻米,賴瑋婷表示希望大家可以在這個開放式的空間內,在榻榻米上互相分享着故事、製造回憶。他們也巧妙地保留了許多舊有的物品和傢俱,如杯子、碗筷,甚至還有賴瑋婷阿嬤留下的嫁妝。這些物品不僅是空間的裝飾,更是承載了豐富回憶的見證者。

透過整頓和重生,雜草町成爲了一個充滿生命力和故事的場所。它凝聚了親戚們的心力,也展現了林芝宇和賴瑋婷對於傳承和創新的堅持。無論是磨石子的美感,還是榻榻米的藝術,每一個元素都貫穿着他們對於這片空間的用心經營。在吧檯上有一個畫上臺灣的黑板,上面標示着綠色的點點和數字,是從2015年開始,每到了某個地點採雜草,就會做上記號,然後用數字標出順序,而目前已經採了89種雜草,林芝宇打算以採集一百種雜草邁進。

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都市中的綠地覆育與生態教育

林芝宇認爲沒有不該存在的植物,不被期待或沒有利用價值的「雜草」是人類賦予的錯誤定義。林芝宇說:「雜草是自然生態系統的先鋒部隊,在一個惡劣、土壤貧瘠的環境中,怎麼樣的植物可以在這種環境先長出來?就是這些雜草,他們耐受性很強、生命力旺盛。慢慢地他們開始涵養水份,增加有機質,讓其他耐陰性的植物可以共同生存。」而後她提到現今都市化和人工管理的緣故,人們對土地則是追求粗糙而平坦的草坪,所以不斷地除草,忽視了生態系統的多樣性和穩定性。

爲了阻止雜草繼續被破壞,他們持續認養了許多綠地做覆育環境的行動,但當中也遇到了不少瓶頸,除了民衆隨手亂丟垃圾之外,林芝宇舉例有些民衆會在綠地餵食貓咪,而未把罐頭帶走,導致貓咪吃剩的食物會招來老鼠,破壞生態鏈,使生態失去平衡,而至今已經有許多老鼠繁衍於那塊綠地,唯一能做的就只有請除鼠大隊來讓一切歸零。賴瑋婷也提到之前因爲一塊綠地的雜草生長旺盛,而遭到附近居民檢舉雜草中有蛇,但因爲民衆對這塊土地並不瞭解,所以當他們看到這樣的畫面會誤以爲裡面有蛇。

林芝宇表示在都市中覆育綠地的過程,最大的困難就是面對人的各種不瞭解。她舉例說明今年的登革熱在臺灣十分嚴重,大家都認爲應該要把雜草除乾淨,所以臺灣都會定期的噴除草劑,這個行爲反而對生態會更單一,且消滅了蚊子以外的生物,失去了多樣性。不過其實真正該處理的是積水的容器,只是因爲民衆不理解登革熱的傳播方式和形成原因,所以他們認爲政府更應該要透過教育讓民衆更認識這個環境,保育這個生態。

雜草之美 社區互動與創意藝術

2021年,賴瑋婷和林芝宇搬到大橋頭後,他們希望和這個社區有些互動,但因爲當時正值疫情高峰期,所以沒有什麼人能夠與他們交流,所以雜草稍慢舉辦了「這裡有點草」的一系列活動和工作坊,也和太平國小合作,在校內認養了一片綠地,野放這塊地並維護它,降低人爲的干擾,減少入侵植物的競爭,讓雜草恣意的生長和萌生,觀察植物的多樣性和變化,他們以當代採集的理念做出一系列的活動,包括自然課,也會帶着小學生、老師,及家長透過那塊綠地認識植物,也爲了讓大家認識周圍的雜草,做了一個植物地圖。

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圖/雜草町臉書 雜草稍慢舉辦了「這裡有點草」的一系列活動和工作坊,也和太平國小合作,在校內認養了一片綠地。

雜草稍慢至竹苗一帶的「DOC數位偏鄉樂齡工作坊」帶領當地年長者採草煮茶,以及教導他們上網搜尋並認識植物,希望他們一起親近大自然。但由於許多年長者連打字都不太會,所以賴瑋婷和林芝宇改變做法,讓每一位參與者使用草根筆寫一個字、畫一個插畫。

草根筆是藝術創作的一部分,是用植物的根,或是花絮編織而成筆的形狀,沾墨水後就可以書寫。這是他們用視覺的方式呈現植物的原貌,讓人們透過觀賞藝術作品更好地理解植物的美感。同時,也是因爲顧慮到人們或許不知道字面上的「雜草茶」爲何,不知道是否能飲食,所以他們用草根筆書寫下每一款雜草茶的配方。他們將每位參與者寫的字和畫融合成一個圓形,形成「雜草曼陀羅」,林芝宇說:「雜草曼陀羅呈現了一鍋雜草茶的配方,而曼陀羅是個宇宙萬物彙集的概念,所以這是來自每個人不同背景、筆觸,和創作方式一起融合的圓,這個過程是非常療愈的。」他們將每一次的雜草曼陀羅圖形印製在年曆上,呈現每位參與者的成果。

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日本駐村研究 與天氣之母的相遇

雜草稍慢工作室除了在國內各地進行駐村研究,今年九月更是前往日本西會津和鬆戶參與分享會和講座。而在西會津主要目的是認識當地的產業和文化,也參觀了自然農法的稻田,他們認證最好吃的米飯就在西會津。林芝宇說:「經過觀察後,那邊的稻田和臺灣的真的非常不一樣,它也是一個山很多的區域,梯田上面都是蓋滿了綠色的植物,維持着好的生態,但反觀臺灣已經過度水泥化。」

此外,他們還拜訪自然農法的農家,其中一位是個被稱爲「天氣之母」的老奶奶—鈴木二三子,她四十年前創業經營了微生物土壤改良,對土地充滿着熱愛,甚至能夠透過觀察植物與生物感受到大自然的氣息,林芝宇舉例說到鈴木二三子光是看燕子飛的高低就知道接下來會不會下雨,精準且確切的預測天氣。林芝宇也提到在鈴木二三子家中,他們品嚐到鈴木親手種植的蔬菜和雞蛋,從她熱情的款待也感受到了對大自然的尊重。在西會津的探索中,他們不僅對當地的自然農法產業留下深刻印象,更在鈴木二三子家中品味到大自然的恩賜。

採訪側記:

一踏入雜草町,就可看到那臺日混合的建築設計,我們坐在榻榻米上,喝着雜草町老闆娘招待的自制熱茶,感受到了濃厚的人情味。在與林芝宇和賴瑋婷進行訪談的過程中,也會有經過的路人自由地進到雜草町參觀室內的展覽。不禁讓我們感受到這個空間就如他們一開始設計的理念一樣,是個開放式的空間,且人們可以在榻榻米上互相分享着故事。林芝宇也會針對訪談的內容拿出成品展示給我們看,例如:草根筆、雜草曼陀羅,以及植物地圖⋯⋯等等,讓我們更認識了雜草以及它們的本質。

本文授權轉載自《生命力新聞》(原文標題:在都市覆育雜草 爲土地煮一鍋青草茶)

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潮健康/綜合報導 年關將至,面對暴增的人流與車潮,除了主動採取勤洗手、戴口罩等防疫措施,相關疫苗的接種對於脆弱族羣亦至關重要!衛福部疾管署近期發佈新聞稿指出,爲因應新冠、流感與其他病菌造成嚴重的社區傳染,民衆應積極施打疫苗,獲得最即時的保護力。

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新冠疫情再度延燒!  莫德納、Novavax疫苗差在哪?

疾管署表示,目前國內新冠病毒(COVID-19)疫情持續且處於流行期。因農曆春節將近,人羣聚集及移動頻率增加,病毒傳播風險仍高,上週前4日(1/29-2/1)新冠XBB疫苗接種人次爲13萬,打氣較上週同期增加31%,也創去2023年9月底開打以來同期新高,顯示民衆接種意願未減反升。

原油供需因素拉鋸 國際油價微升

新冠XBB疫苗迄今已累計接種158.4萬人次,其中「莫德納」XBB疫苗累計142.7萬人次,「Novavax」XBB疫苗累計15.7萬人次。另近日最後一批到貨之Novavax XBB疫苗16.5萬劑,已於今日全數配送至各縣市提供接種,而莫德納XBB疫苗供應無虞,呼籲民衆儘速優先接種,及時獲得保護力,與家人朋友一同健康平安過好年。

變異株「JN.1」成主流變異株

XBB疫苗可保護近5成輕症風險

廣角鏡/羅東林場慶百歲

疾管署強調,國際新冠疫情呈上升趨勢,其中變異株「JN.1」成爲近期主流變異株,且近4周國內本土個案檢出病毒株亦以JN.1佔比爲多,又去年自新冠XBB疫苗開打後,本土個案及死亡個案中未曾接種新冠XBB疫苗者佔98%以上。

另根據美國疾管局(CDC)2月1日發表最新研究指出,18歲以上成人接種新冠XBB疫苗可有效提升對抗JN.1之免疫保護力,對JN.1輕症保護效益可達五成(49%)。莫德納和Novavax兩種廠牌均安全有效,12歲以上民衆可選擇一種廠牌接種,6個月以上至11歲兒童則依覈准適應症,僅限接種莫德納XBB疫苗。提醒尚未接種新冠XBB疫苗民衆,儘速於農歷春節年前完成接種。

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流感

降价失灵 iPhone陆销量续衰

死亡案例有89%未打疫苗!

公費流感疫苗有哪些廠牌可選?

除了新冠病毒,亦有不少民衆感染流感病毒,出現不良反應與嚴重症狀。疾管署說明,1月16日至22日期間,新增30例流感併發重症(5例A型H1N1、22例A型H3N2、3例B型),年齡介於未滿10歲至80多歲,其中20例未接種流感疫苗;另新增5例死亡(4例A型H3N2、1例A型未分型),年齡介於20多歲至80多歲,其中3例未接種流感疫苗。

2023年預售屋成交量增27% 桃園2.1萬件最多

本次流感季自2023年10/1起截至今年1/22,累計365例流感併發重症,年齡層以65歲以上長者爲多(約59%),其中有86%未接種流感疫苗;死亡55例中更有89%未接種流感疫苗。近期流感併發重症通報數增加,呼籲民衆提高警覺,如出現呼吸困難、急促、發紺(缺氧)等危險徵兆,應儘速就醫並配合指示服藥,以降低併發重症風險。

疾管署呼籲,目前仍處於寒假期間,近期流感疫情上升且併發重症通報數增加,提醒家長預防小朋友呼吸道感染注意事項,並請符合公費流感疫苗接種資格民衆儘早接種、務必做好手部衛生與咳嗽禮節,落實勤洗手、有發燒、咳嗽等類流感症狀戴口罩及生病在家休息等措施。尤其若爲65歲以上長者、嬰幼兒、高風險慢性病人及孕婦等流感高危險羣,應特別留意健康狀況。

網路賣年貨達標 須登記稅籍

過年期間出國當心「麻疹」肆虐!

孩子滿「這歲數」應儘早施打疫苗

除了過年返鄉探親,亦有不少民衆於春節期間安排出遊。疾管署表示,近期全球「麻疹」疫情上升,且有多個國家疫情嚴峻。麻疹傳染力強,可由空氣傳播,易藉由旅遊、探親、經商等國際交流傳播,提醒民衆避免帶未滿1歲及未完成MMR疫苗接種的嬰幼兒前往流行地區,以降低感染風險。

疾管署提醒,出國期間應留意手部衛生,進出公共場所或人多擁擠的地方建議佩戴口罩,並注意呼吸道衛生及咳嗽禮節等個人衛生行爲,另於當地如有就醫需求,在前往醫院或診所就醫時應全程佩戴口罩,回國後如出現發燒、出疹、咳嗽、鼻炎、結膜炎等疑似症狀,請戴口罩儘速就醫並告知醫師相關旅遊史。

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疾管署說明,依世界衛生組織監測資料顯示,歐洲地區於2023年疫情嚴峻,該區全年累計報告至少42,605例病例,相較於前年(937例)增加45倍。其中西亞俄羅斯、哈薩克、吉爾吉斯等國自年中起疫情即上升,10月後逐漸擴散至東歐亞塞拜然、羅馬尼亞等國。

疾管署強調,國內雖自2022年9月起迄今無本土麻疹確定病例,但國際疫情升溫,仍有旅遊感染麻疹及境外移入風險,尤其嬰幼兒罹患麻疹可能併發中耳炎、肺炎與腦炎,致死率在嬰兒或免疫缺損兒童可高達5-10%。接種疫苗是預防麻疹最有效的方法,家中如有年滿1歲幼兒,請儘速至衛生所或預防接種合約院所接種麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗(MMR),並避免帶未滿1歲或未接種MMR的幼兒至流行地區。

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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/06/chinese-new-year-vaccination

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