頻尿、反覆泌尿道感染 醫:4蔬果「強化下水道」

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番茄富含茄紅素,食用有助於維持泌尿系統的健康。(示意圖,Shutterstock/達志)

天氣冷讓人想躲在被窩裡,導致無形的憋尿情況默默增加,加上因爲冷,不太會口渴,可能就忘了喝水,都提高泌尿道感染的機會,嚴重甚至會引起發燒、腹痛等病況,對此醫師除建議多喝水、勿憋尿外,也可透過吃的方式,來保護泌尿道。

泌尿專科醫師戴槐青在臉書粉專PO文指出,天氣冷容易刺激泌尿道,是許多泌尿道疾病的好發季節,下列4項食物,吃了可以保護泌尿道,可適量食用。

■蔓越莓:臺灣雖然不產蔓越莓,但市面上有不少蔓越莓汁,或是蔓越莓膠囊這類食品,蔓越莓的產季正是秋冬。它們含有類黃酮化合物,可以預防尿道感染,降低感染的風險。此外,蔓越莓有助於維持泌尿系統的酸鹼平衡,有助於預防結石形成。

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■番茄:番茄富含茄紅素,這是一種強效的抗氧化劑,對泌尿道健康有益。研究顯示,茄紅素可以減少前列腺癌的風險,同時有助於維持泌尿系統的健康。番茄還含有大量水分,有助於保持身體水分平衡。

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■菠菜:菠菜不只可以讓你頭好壯壯,同時還富含維生素C和纖維,這些成分對泌尿道健康非常有益。維生素C有助於預防尿道感染,同時菠菜的高纖維含量有助於預防便秘,降低尿道壓力。

■南瓜籽:除了萬聖節可以刻南瓜燈外,南瓜籽含有豐富的鋅,這是維護泌尿道健康所必需的重要礦物質。鋅有助於維持尿道和膀胱的正常功能,可以協助預防尿道感染。

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失聲護理師有口難言 靠這注射後歌聲再度悅耳

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曾經聲音沙啞一整年的余姓護理師(中),經臺東馬偕醫院醫師沈廣軒(左)聲帶注射後,現場重現美妙歌聲。(莊哲權攝)

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臺東馬偕耳鼻喉科沈廣軒醫師表示,聲帶注射新技術,可 讓你的聲音再度悅耳。(莊哲權攝)

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臺東馬偕醫院開刀房余姓護理師今天在同事的吉他伴奏下,輕唱「奇異恩典」,歌聲 悅耳,她說,曾因腦瘤手術聲帶受損,造成聲音沙啞,發出氣音,很多人根本聽不清楚自己在說什麼,讓她心靈很受傷,經耳鼻喉科醫師沈廣軒玻尿酸聲帶注射,馬上就恢復以前清亮的聲音,也讓她恢復自信。

余姓護理師表示,1年前因頭部劇烈疼痛,經診斷爲頭部腫瘤,想不到開完刀居然聲音全啞,令她痛苦不已,原來是腫瘤壓迫到神經,造成單側聲帶痲痹。經過聲帶玻尿酸注射治療後,聲音質量和清晰度得到了明顯的改善。她說,聲音沙啞讓她一度封閉自己,想不到聲帶注射救了她,讓她生命又充滿盼望。

臺東馬偕耳鼻喉科沈廣軒醫師表示,傳統聲帶注射須全身麻醉,創新的聲帶注射治療,只需局部麻醉,大幅減少手術的風險及複雜度,當天就可讓聲音恢復,不用住院,對於聲帶麻痹、聲帶結節或息肉、聲帶萎縮、聲帶拉傷或損傷等,及癌症或病毒造成聲帶的損傷,皆有明顯修復效果。

沈廣軒指出,對於那些需要長時間使用聲音進行工作的人,例如教師、演講者、歌手、護理人員等等,這種治療方法不僅可以幫助他們恢復正常的聲音質量和清晰度,還可以減少聲音疲勞和其他相關問題的發生。

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他舉例,曾有1位幼教老師長期習慣大聲說話,造成「燒聲」,經聲帶注射後,聲帶紅腫以及長繭的部分都有顯著的改善。

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沈廣軒也提到,許多癌症像食道癌、咽喉癌、甲狀腺癌、肺癌等,有的是因爲喉嚨突然無法講話就醫才發現癌症,有的是術後造成聲音問題,這些都可用聲帶注射來解決說話的問題,進而拉長聲帶受損的修復期。

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炎炎夏日喝甚麼最解渴? 營養師:白開水最好

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嘉義縣大林慈濟醫院營養師黃唯祺呼籲大家要聰明選擇飲料,別讓健康亮紅燈,至於解渴首選就是白開水!(大林慈濟醫院提供∕呂妍庭嘉義傳真)

即將迎來炎炎夏日,許多民衆爲消暑氣會喝手搖飲,嘉義縣大林慈濟醫院營養師黃唯祺提醒,暢快享受冰涼飲料的同時,當心會喝掉健康!指1杯含糖飲料很容易超過1天的總糖攝取量,呼籲大家要聰明選擇飲料,別讓健康亮紅燈,至於解渴首選就是白開水!

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黃唯祺說,國民健康署2018年發佈新版國民飲食指標,增列每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,以50公斤的上班族女性來說,糖攝取應低於150大卡,相當於38公克的糖,約8顆方糖;而70公斤的男性,糖攝取應低於200大卡,不超過50公克的糖,約10顆方糖,依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖珍珠奶茶」,含糖量近62公克,約12顆方糖,只要1天1杯就超過每日糖攝取上限。

微糖、少糖、半糖?該如何指定甜度?黃唯祺說明,手搖杯的含糖量,指的是額外加到液體中的糖,不含配料的糖。全糖爲50公克10顆方糖,熱量200大卡;少糖35公克7顆方糖,熱量147大卡;半糖25公克5顆方糖,熱量100大卡;微糖則是15公克3顆方糖,熱量60大卡。

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黃唯祺補充說明,舉凡添加砂糖、黑糖、方糖、冰糖、蜂蜜、高果糖玉米糖漿

或楓糖漿等各式飲料,通稱「含糖飲料」,至於攝取過多的糖有什麼壞處呢?她提到齲齒、肥胖、高血糖、高血壓、心血管疾病、高尿酸、高三酸甘油脂、脂肪肝等各類疾病會跟着來;甚至,近期有研究指出,過量的糖與造成失智症、胰臟癌等有很大的關係。

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爲了健康,黃唯祺教大家如何過「減糖生活」,一、包裝飲料選無糖;二、手搖飲料選無糖或微糖,並且少加珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等配料;三、要少冰或去冰,因爲冰會壓抑味覺對甜味的敏感度;四、選小一點的分量,大杯與小杯的總糖量有差別;五、減少喝飲料的頻率;六、迴歸原味,喝真食物以減少色素、香料等攝取。

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黃唯祺叮嚀,解渴首選是白開水,白開水能促進新陳代謝、排毒,味蕾一旦養成清淡的口味,習慣成自然,身體也就能減少負擔。

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出生5天發病、不到2周死亡 12年來首例克沙奇B3腸病毒女嬰走了

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疾管署防疫醫生林詠青表示,該名新生兒於今年7月11日出生,出院後隨母親返家,15日因高燒住院,經檢驗發現血小板低下與肝功能異常,隨後出現多重器官衰竭症狀,19日醫院通報爲腸病毒併發重症,經檢驗確認爲克沙奇B3型。

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可憐的小嬰兒等於出生5天發病、住院治療後病情仍持續惡化,不幸在7月27日死亡,發病不到2周結束小生命。林詠青指出,目前仍未確定感染源,有可能是遭到沒有症狀的大人感染。

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值得注意的是這位死亡女嬰是今年首例腸病毒重症死亡病例,而且感染克沙奇B3型病毒,臺灣從2005年至今出現33例克沙奇B3型重症病例、其中5例死亡,而前4例死亡集中在2005年,這名女嬰是12年後再度出現克沙奇B3死亡病例。

疾管署表示,上週(7月30日至8月5日)國內腸病毒門急診就診達1萬1047人次,較前1周略降,新增1例克沙奇B3型腸病毒併發重症死亡確定病例,今年已經累計7例重症個案(1例死亡),其中3例感染克沙奇A6型、2例伊科病毒5型、克沙奇A2型及克沙奇B3型各1例。

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醫師表示,耳後、脖子、腋下常可摸到一顆顆淋巴結球,若越來越大、界限不明、淋巴結增多合併發燒、夜間盜汗,體重減輕等症狀,小心恐是淋巴癌。(示意圖/ Shutterstock )

淋巴細胞是免疫系統的重要分子,構築人體綿密的免疫防護網,但若淋巴細胞病變就是淋巴癌,臺灣癌症基金會表示,臺灣每年新增的淋巴癌患者約3000多人,該癌的發病在各年齡層都很平均。醫師表示,民衆在耳後、脖子、腋下常可摸到淋巴結球,若越來越大、界限不明、淋巴結增多合併發燒、夜間盜汗,體重減輕等症狀,小心恐是淋巴癌。

營養功能劉博仁在其臉書粉專發文表示,一名女子在其右邊腋下摸到一顆圓圓的東西,擔心是腫瘤,他用超音波掃描女子的胸部及腋下,發現該顆淋巴結約1.3公分,摸起來是圓滑,所幸非胸部問題,也無任何不適症狀,至今追蹤了一年多,未產生變化,確定此爲安全的淋巴結。

他表示,民衆有時可在耳朵後面、脖子、腋下或鼠蹊部,摸到一顆顆圓圓的淋巴結,如果感覺疼痛,大多是淋巴發炎,若不痛且一段時間無變化,一般是良性的淋巴結;但若淋巴結越來越大,或與旁邊組織摸起來界限不明,就要注意可能是腫瘤。

他並表示,若淋巴結數量增加,合併發燒、臉色蒼白、夜晚容易流汗,皮膚髮癢、體重減輕,就要小心是否淋巴癌。

劉博仁表示,要減少對淋巴的刺激,必須減少農藥、環境污染毒素、染劑的接觸,平常多喝水並運動,以增加排汗,晚上睡眠充足來維持良好免疫力。

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3.6萬人MRI掃描發現:常喝這飲品 害大腦老10年

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3.6萬人MRI掃描發現:常喝這飲品 害大腦老10年。(示意圖/Shutterstock)

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喝酒不但能放鬆心情,過去也曾有說法認爲,適當飲酒能保護心血管。不過,愈來愈多科學證據顯示,喝酒對身體健康「弊大於利」。賓州大學(University of Pennsylvania)近期也發表最新論文指出,即便每天只喝1-2杯酒,都可能造成大腦比同年齡人更顯退化。

不良出身

賓州大學研究團隊利用英國生物資料庫,分析36,678名成人的腦部MRI磁振造影數據發現,在50歲族羣當中如果飲酒量從每日一個酒精單位(當然於半杯啤酒)增加爲兩個單位(約一杯葡萄酒),大腦白質與灰質的發生相當等於衰老兩年。攝取2-3單位酒精者的大腦老化程度高達3年半。

賓州大學精神病學教授與成癮研究中心主任Henry Kranzler表示,種種科學證據都發現,飲酒對身體健康的影響與各國政府宣導的安全飲酒量相矛盾。如美國與大多數國家對男性的酒精建議攝取量都是女性兩倍,然而,如果新的研究結果來看,男性每天喝2單位酒精已足以影響大腦健康。

(圖/潮健康提供)

●比完全不喝酒老十年 喝酒傷腦愈多愈糟

研究團隊指出,如果原本沒有飲酒習慣,從零單位酒精增加爲1單位酒精,對於腦容量體積沒有太大影響。但是,如果每天都從1-2單位,增加爲2-3單位酒精,就會造成大腦白質與灰質減少。研究宣稱,酒精對大腦健康的傷害可能不是線性模式,而是「喝得愈多,情況愈糟」的上升曲線型態。

該項研究爲求數據不失真,已將有酒精成癮的受試者剔除,即便如此仍在剩下的受試者中看到酒精對大腦傷害的趨勢。在同一年齡層當中,完全無攝取酒精者與每天平均攝取1單位酒精的大腦老化程度差異約半年,但是,每天攝取4單位酒精者的大腦,比起完全不喝酒的人老化程度超過10年。

「雖然研究成果只能看出兩者之間的相關性,但更重要的是提醒有在喝酒的人,應該更注意自己的飲酒量!」研究作者之一,賓州大學神經科學計劃助理教授Gideon Nave表示,酒精對大腦的影響可能是「指數式」增加型態,因此,只要每天少喝一杯酒,就有機會減少酒精造成的大腦提早老化。尤其是那些平均攝取酒精量最多的族羣。

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(圖/潮健康提供)

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●影響多巴胺與脂質 有基因缺陷喝酒更致癌

酒精爲何能夠影響大腦,讓人行爲舉止異常?近年研究多認爲,酒精中的乙醇會導致神經傳導致物質的過度分泌或分泌異常,如在2010年的研究就發現,大量急性飲酒會活化大腦的多巴胺獎勵途徑,相反地,一但停止飲酒,就會引發低多巴胺的煩躁不安狀態。

另外,脂質會負責調節身體裡各種離子通道的作用,而大量飲酒可能會改變細胞內脂質與蛋白質之間的交互作用。

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美國癌症協會提醒,人體代謝酒精後會產生乙醛,而過量的乙醛會破壞DNA與蛋白質,也會產生活性氧等有害物質。特別是酗酒者(每天喝超過5份酒精單位)更容易因爲喝酒增加癌症風險,包括頭頸癌、食道癌、肝癌、乳癌、大腸癌。另外,東亞民族(包括臺灣)體內缺少ALDH2(乙醛去氫酶)的基因缺陷比例較多,這些人因大量喝酒而罹患食道癌、頭頸癌風險更高。

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48歲科技業婦女借卵 成功生下健康女寶寶

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中醫大新竹附醫生殖醫學中心主任李孟儒(左)和婦產科醫師蔣執予(右)說明48歲林女借卵成功的案例。(羅浚濱攝)

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在竹科上班的1對科技族夫妻,渴望有孩子,48歲林女經2次取卵懷孕都流產,在中醫大新竹附設醫院生殖醫學中心主任李孟儒建議下,借卵懷孕成功,歷經妊娠毒血症和妊娠糖尿症的緊急處置,日前順利產下2900公克的女寶寶,夫妻都非常開心。

李孟儒表示,不少科技族夫妻工作太忙,壓力也大,想生孩子時常已過了最佳受孕期,借卵也是1個途徑,但須四等親以外,不能指定捐贈者,但可以提血型、身高、膚色、髮色及受贈者類似等條件。

根據生殖醫學會共識,卵子庫存量不到1,年齡超過43歲,可優先考慮借卵,在林女求診時建議借卵,經過3個月配對,體外受精1次成功後,由醫院來植入。

婦產科醫師蔣執予指出,林女是高齡產婦,屬於高危險妊娠族羣,因此要很小心謹慎處理,產檢縮短1到2周,也給予預防性阿斯匹靈,增加補充黃體素和臥牀安胎。

林女在懷孕16到17周時,出現子宮內頸口擴張及子宮頸長度縮短,執行子宮頸環扎手術,到了懷孕中期也出現妊娠毒血症和妊娠糖尿症,院方也採取完善的緊急處理措施。

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蔣執予說,幸好林女非常自律控制飲食,並不需要以胰島素治療,到懷孕37周時,出現血壓收縮壓170 180,舒張壓100到110,緊急做剖腹生產,順利生下1名女嬰。

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李孟儒指出,婦女年齡超過43歲,一般卵子庫存量不到1,若堅持用自己的卵子做試管,預估花費半年到1年,需6到10次取卵,懷孕機率低不到5%,費用高達上百萬。

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如果符合條件借卵,媽咪不用取卵,費用大概40萬到50萬,且大部分在3到4個月可以配對成功,成功機率也可達到50%,省時又省荷包,但借卵懷孕必須評估媽咪身體狀況,血壓正常及BMI(身體質量指數)不能超過26,避免生產過程出現併發症。

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聽過血管性失智症嗎? 亞洲人種發生率「超英趕美」

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造成失智症最常見的原因是阿茲海默氏症,表現主要爲記憶力的喪失,而第2常見的原因則是血管性失智症。(北榮新竹分院提供/邱立雅竹縣傳真)

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臺灣目前老齡人口中,推估65歲以上的老人約每12人即有1位失智者,而80歲以上的老人則約每5人即有1位失智者。臺北榮民總醫院新竹分院指出,造成失智症最常見的原因是阿茲海默氏症,表現主要爲記憶力的喪失,而第2常見的原因就是血管性失智症。亞洲人種如臺灣或日本,血管性失智症的發生率比歐美國家高上許多,且男性多於女性。由於血管性失智症,可藉由嚴格控制血管硬化危險因子來達到預防或控制的目標,故早期正確的診斷,對於病人來說是很重要的事情。

臺北榮民總醫院新竹分院神經內科主任尹居浩發現,來失智症特別門診求診的病患,約8成以輕微認知障礙、輕度至中度失智症爲主,這些個案也是最需要臨牀治療介入與轉介至失智據點接受照護的對象。若僅以確診爲失智症的個案來算,阿茲海默失智症與血管性失智症分別爲37.4%與36.3%,兩組即佔近7成5。同時年紀越大且教育程度越低的個案,智能測試分數越低。竹東次醫療區內高齡長者衆多,失智症應該受到重視,儘早發現,儘早介入治療。

血管性失智症是因爲腦部血液循環不良導致,可能起因於一次較嚴重的腦中風,或因爲腦部小血管漸進性的硬化所導致。尹居浩表示,血管性失智可以發生於任何年齡,病人除了認知功能退化之外,常合併有高血壓控制不良的病史。其一症狀特點爲突發性失智,且病情常常會呈現階梯式惡化。其二特點爲容易呈現白天表現較爲正常,但天色一黑就開始神志不清楚的夜間混亂。此外也會混雜先前中風的症狀像手腳無力、走路偏一邊、頭暈等等。

尹居浩表示,通常血管性失智症患者的人格退化會比阿茲海默症患者輕微,也就是說個性不會改變太多或脾氣古怪。然而憂鬱症、妄想等症狀也常發生。除此之外,因爲此類病患必須進行系統性的血管評估,如心臟血管或周邊的血管等。

當失智症狀合併有腦中風病史或多重血管硬化危險因子(如高血壓、糖尿病、高膽固醇等)時,神經內科醫師會懷疑其病徵可能是血管性失智症的表現。醫師會先檢測病人的認知功能,評估其血壓血糖等血管危險因子控制的情況,也會安排血管超音波與腦部影像檢查等,來評估腦部血管硬化狹窄與產生病變的範圍。尹居浩表示,若確定是血管性失智症,治療上會以預防再度中風爲主,達到減緩病患認知功能退化的目的。除使用抗血小板藥物,如阿斯匹靈來預防腦部血管栓塞,更重要的是控制血管硬化危險因子如高血壓、高血脂與糖尿病,並且強烈建議病患戒菸,同時鼓勵病人採低鹽低油飲食、持續且規律的運動。

由於血管性失智症病人容易發生易怒、憂鬱、行爲異常、夜間混亂等異常精神行爲症狀,對同住的家人造成極大困擾,尹居浩認爲治療上也必須好好地以藥物或非藥物治療來控制。對於會夜間混亂的病人,建議耐心並不斷提醒其保持對時間與居家空間之定向感、居住環境維持足夠亮度、打開電視增加環境刺激,並且做好居家環境保護,避免因夜間頻繁起牀活動而跌倒受傷。

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尹居浩表示,由於血管性失智症能夠藉由控制血管硬化危險因子達到病情穩定的目的,若懷疑家人或自己患有血管性認知功能障礙時,建議應儘早至神經內科門診接受進一步檢查。

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近來天冷,讓人忍不住想喝熱飲暖身。( 示意圖/ Shutterstock )

近來氣溫降低,有些人想喝杯小酒來取暖,但營養師表示,酒精會造成血管後擴張,一開始會覺得溫暖,但退酒後更冷,因此提供4種暖身飲品,包括熱紅茶、黑糖薑茶、熱可可、肉桂拿鐵,喝完不僅手腳溫暖,還相當於自帶暖爐般的燃燒體脂肪,度過溼冷秋冬。

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營養師高敏敏在臉書上表示,許多人會以喝酒或來杯熱咖啡來暖身,都是錯誤行爲,因爲酒精會造成血管擴張,一開始會讓人覺得溫暖,但退酒會更冷,另外,咖啡因攝取過多易造成血管收縮,手腳會覺得更冰冷。

她提供4種暖身飲品,分別爲熱紅茶、黑糖薑茶、熱可可、肉桂拿鐵,可維持或提高體溫、保持身體循環力,藉此讓身體感到溫暖,且可燃燒體脂肪,一舉兩得。

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她說明,熱紅茶含有茶黃素,能促進能量代謝、維持體溫;黑糖薑茶含有姜烯酚,可使身體暖和;熱可可含有可可多酚,保持身體循環力;肉桂拿鐵含有肉桂醛,可幫助身體產熱、提高體溫。

无尽升级

除了上述暖身飲品,她也建議民衆可在料理中加入老薑,或在湯中、炒菜都加一些大蒜,因蒜素可增加代謝力,讓身體暖呼呼;「因辣椒素能刺激血液循環,吃小辣能讓身體流點汗,但腸胃道敏感的人,切忌空腹吃辣。」

高敏敏特別提醒,酒的熱量高,喝酒等同於喝油,除了熱量還是熱量,且酒精容易刺激黏膜、產生細胞發炎反應,進而降低身體保護力,所以不論酒精濃度的高低,都不能輕忽酒精對健康的危害。輕忽。

UMA!!!

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美國心臟協會(AHA)公佈最新心臟健康指標清單,將睡眠納入指標內。(示意圖/Shutterstock)

睡眠超重要。心血管疾病長期位居十大死因前3名,美國心臟協會(AHA)公佈最新心臟健康指標清單,將睡眠納入指標內。在歷經12年研究後,該協會發現,睡眠在維持心臟健康具關鍵作用,因此將睡眠納入指標,稱爲「生命8要素」,並發表在官方期刊《循環(Circulation)》中。

過去20年來,各種研究顯示,超過8成的心血管事件可透過健康生活方式和管理心血管危險因子來預防。2010年,美國心臟協會首次公佈「簡單生活7原則(Life’s Simple 7)」,包括均衡飲食、體能運動、遠離尼古丁、體重指數、血脂、血糖和血壓,如今歷經12年的研究,發現睡眠在維持心臟健康方面具有關鍵作用,因此將睡眠納入指標,稱爲「生命8要素(Life’s Essential 8)」,並發表在官方期刊《循環(Circulation)》中。

美國心臟協會首席醫療官愛德華多.桑切斯(Eduardo Sanchez)表示,研究人員檢查過去10研究後,發現睡眠在心臟健康上發揮重要作用,因此將睡眠時間長度列入指標。

「睡眠真的很重要,臨牀門診也有看到很多患者,當睡不好時,都會影響原本的疾病控制,」高雄長庚醫院心臟內科醫師陳煌中說,過去十幾年來已有許多研究發現,睡得好有助細胞修復,包括血管內皮細胞的修復、增強免疫力、降低慢性疾病的風險等,睡不好的原因很多,例如睡眠呼吸中止症就和高血壓密切相關。

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●睡太多太少都不好 成人每晚應睡7~9小時

要睡多久纔夠呢?根據美國心臟協會最新公佈的建議,5歲以下兒童應有10~16小時睡眠,6~12歲兒童需要9~12小時睡眠,13~18歲青少年需要8~10小時,成人每晚理想睡眠是7~9個小時。

美國心臟協會主席洛伊德.瓊斯(Lloyd Jones)指出,加入睡眠時間這個新指標,是反映出最新的研究結果,有良好睡眠模式者,體重、血壓或第二型糖尿病風險等健康因子的管理也較好。但值得注意的是,睡得多不等於更健康。研究表明,不適當的睡眠時間、睡太多或太少,都和冠狀動脈心臟病(冠心病)和不良心理健康有關。

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人們需要有高質量的睡眠,美國睡眠醫學會的發言人、南加州大學洛杉磯凱克醫學院的臨牀副教授拉吉.達斯古普塔(Raj Dasgupta)說,成年人每晚應該有7~9小時的睡眠時間。人的睡眠包含非快速動眼期(NREM)及快速動眼期(REM)兩部份,其中進入非快速動眼期的深層睡眠,對身體修復很重要。

達斯古普塔說,若不斷醒來,就難以進入深層睡眠狀態,恐讓血壓、血糖上升,不只增加糖尿病、肥胖風險,也損害心臟健康,增加心臟衰竭風險。

對於睡眠時長建議,陳煌中認爲「參考就好」,在臨牀門診也有許多民衆會詢問要睡多久比較好,但答案其實是因人而異。他建議,可以2個標準判斷:1. 白天精神是否足夠?2. 白天午睡時間是否過長(超過1小時),而影響到晚上睡眠?總的來說,不一定需睡7~9小時,只要睡眠時間能夠讓人白天精神足夠、午睡也不影響晚上睡眠、配合日間適當運動即可。

台南市里长候选人涉现金买票 检方声押禁见获准

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2019年以来再传憾事 尼泊尔16岁少女因「月经禁忌」被蛇咬死